Calor

Manténgalo fresco por dentro

• Instale los acondicionadores de aire de ventana de manera cómoda.
• Aísle los espacios alrededor de los acondicionadores de aire para lograr un ajuste más ajustado.
• Utilice un ventilador de circulación o de caja para distribuir el aire frío.
• Instale reflectores temporales, como cartón cubierto con papel de aluminio, para reflejar el calor hacia el exterior.
• Instalar burletes en puertas y alféizares de ventanas.
• Considere mantener las ventanas contra tormentas levantadas todo el año. Las ventanas contra tormentas pueden mantener el calor fuera de una casa en el verano de la misma manera que mantienen el frío fuera en el invierno.
• Revise los conductos de aire acondicionado para verificar que tengan un aislamiento adecuado.

Cuida tu cuerpo

• Coma comidas ligeras y equilibradas.
• Beba abundante agua con regularidad. Las personas que padecen epilepsia o enfermedades cardíacas, renales o hepáticas, que siguen dietas restrictivas en líquidos o que tienen problemas de retención de líquidos deben consultar a un médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.
• Limite el consumo de bebidas alcohólicas. Aunque la cerveza y las bebidas alcohólicas parecen saciar la sed, en realidad provocan una mayor deshidratación del organismo.

Adentro

• Proteja las ventanas. Cuelgue persianas, cortinas, toldos o celosías en las ventanas que reciben el sol de la mañana o de la tarde. Los toldos o celosías exteriores pueden reducir el calor que entra a la casa hasta en un 80 por ciento.
• Ahorre electricidad. Durante períodos de calor extremo, las personas tienden a utilizar mucha más energía para el aire acondicionado, lo que puede provocar cortes o cortes de energía.
• Permanezca en interiores tanto como sea posible. Si no dispone de aire acondicionado, quédese en el piso más bajo, fuera del alcance del sol.

Afuera

• Deje que su cuerpo se aclimate a las altas temperaturas durante los primeros 2 o 3 días de una ola de calor.
• Evite exponerse demasiado al sol. Las quemaduras solares reducen la capacidad de la piel para enfriarse. Utilice una loción de protección solar con un alto índice de FPS (factor de protección solar).
• Evite los cambios bruscos de temperatura. Una ducha fría inmediatamente después de entrar en el baño después de una temperatura muy alta puede provocar hipotermia, especialmente en personas mayores y muy jóvenes.
• Reduzca, elimine o reprograme las actividades extenuantes. Las personas con alto riesgo deben permanecer en lugares frescos. Descanse lo suficiente para permitir que su “sistema de enfriamiento” natural funcione.
• Use ropa holgada que cubra la mayor cantidad de piel posible. Ropa liviana y de colores claros que refleje el calor y la luz solar y ayude a mantener una temperatura corporal normal.
• Proteja la cara y la cabeza usando un sombrero de ala ancha.

Durante una sequía

• Reducir el consumo de agua. Regar el césped y lavar el coche desperdician agua. Siempre que sea posible, reutilice el agua.
• Coloque un ladrillo u otro objeto grande y sólido en el tanque de descarga del inodoro para reducir la cantidad de agua utilizada.

Aprenda los síntomas de los trastornos relacionados con el calor y sepa cómo brindar primeros auxilios.

Bronceado

• Síntomas:   Se caracteriza por enrojecimiento de la piel y dolor. En casos graves, se produce hinchazón de la piel, ampollas, fiebre y dolores de cabeza.
• Primeros auxilios:   Utilice ungüentos en casos leves, si aparecen ampollas que no se rompen. Si se rompen, aplique un apósito seco y estéril. Los casos graves y extensos deben ser evaluados por un médico.

Calambres por calor

• Síntomas:   Se caracteriza por espasmos dolorosos que se presentan generalmente en los músculos de las piernas y el abdomen. La persona afectada sudará mucho.
• Primeros auxilios:   Aplique una presión firme sobre los músculos acalambrados o un masaje suave para aliviar el espasmo. Dé sorbos de agua a la víctima. Si se producen náuseas, suspenda el suministro de agua.

Agotamiento por calor

• Síntomas:   Las personas afectadas experimentarán sudoración intensa, debilidad y piel fría, pálida y húmeda. Su pulso puede ser débil. Es posible que la víctima tenga una temperatura normal. A menudo se producen desmayos y vómitos.
• Primeros auxilios:   Saque a la víctima del sol. Una vez dentro, la persona debe recostarse y aflojarse la ropa. Aplique paños húmedos y frescos. Ventile a la víctima o trasládela a una habitación con aire acondicionado. Ofrézcale sorbos de agua. Si siente náuseas, suspenda el agua. Si los vómitos persisten, busque atención médica de inmediato.

Golpe de calor (insolación)

• Síntomas:   Se caracteriza por una temperatura corporal elevada (106° F o más). La piel de la víctima estará caliente y seca, y tendrá un pulso rápido y fuerte. Puede sufrir una posible pérdida del conocimiento.
• Primeros auxilios: El golpe de calor es una emergencia médica grave. Solicite asistencia médica de emergencia o lleve a la víctima a un hospital de inmediato. Demorarse puede ser fatal. Mientras espera la asistencia de emergencia, traslade a la víctima a un ambiente más fresco. Reduzca la temperatura corporal con un baño frío o con una esponja. Extreme las precauciones. Retire la ropa de la persona afectada. Utilice ventiladores y aires acondicionados. Si la temperatura de la persona vuelve a subir, repita el proceso. No le dé líquidos a la víctima.